居家健身！共同战疫！（七）
聚焦战役，聚焦健身，共同防御
沈航体育人在行动
沈阳航空航天大学体育部
为更好地落实防疫期间师生们每天进行体育锻炼的目标，帮助师生在寒假期间更好地锻炼身体，强健体魄，小编陆续为大家推出一系列的“居家运动指南”，让体育老师们手把手教你在家进行体育锻炼，并分享给大家的居家运动方法，今天为大家推出第七期，让我们跟随李迪老师的脚步一起来学习街舞吧！
街舞是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。
街舞的动作优美随意，最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉，经常练习还可增强全身协调性。街舞属一种中低强度的有氧运动，有一定的瘦身功效，一个小时运动后消耗全身脂肪的作用。不可忽视哦! 让我们随着动感的节拍舞动起来吧！
教师简介
李迪
沈阳航空航天大学体育部
体育艺术教研室讲师
国家二级健美操裁判员
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完整动作示范
视频前半部分为热身练习
头部运动，前，后，左，右，绕环
肩部运动，上提，下压，绕环
下肢练习，膝盖，脚踝内扣外转
律动练习，胸部律动（含胸展胸）配合膝盖的屈伸
视频后半部分为8个动作组合，每个组合包含8节动作
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动作组合
第一8拍
1.重心右移屈右膝，右手扶头，左手侧平举，双手五指分开，头看右侧膝盖
2.重心移回两腿中间，两腿膝盖伸直，双手交叉前平举五指分开，头向前看
3.右手直臂向后打绕环
4.两腿同时屈膝，重心放左腿，右脚脚跟提起，头向左侧倒
5.双手在两侧肩膀上方扫肩两次
6.两腿膝盖伸直重心拉回两腿中间，双手放回体后，头向前
7.左侧髋关节轻轻上提
8.右侧髋关节轻轻上提
第二8拍
1.2.3.4.四次屈膝含胸，双手掌心向下，屈臂上提4次
5.7.重心放右腿屈膝含胸，双手向同方向同时提拉肘关节
6.8.重心放左腿屈膝含胸，双手向同方向同时提拉肘关节
第三8拍
1.2.3.4.一次十字步，双手屈臂胸前上提4次
5.双腿屈膝同时右脚脚尖向外点地，手臂放松，右手摆到胸前
6.7.8.左右交替同5的动作
第四8拍
1.右脚向斜下方蹬后落地，双手握拳前平举
2.左脚向左侧脚尖点地
3.4动作同1.2，方向相反
5.6.动作同1.2，脚尖点地变成左脚屈膝上提
7.8.原地跳3次
第五8拍
1.2.3.交替3次屈膝弓步落地，后腿膝盖伸直向后蹬，双手交叉握向胸的方向回拉3次
4.抬左脚逆时针方向转身180度，手臂前后打开，右手前左手后，五指张开
5.6.原地两次律动，手臂同时向上提拉两次
7.8.同1.2.
第六8拍
1.左脚向后一步
2.右脚继续向后一步
3.左脚前点地，右脚向前一步
4.左脚向左侧打开，双腿分开直立
5.6.7.8.左右侧膝盖脚尖内扣，交替4次
第七8拍
左右侧交叉步各一次，手臂同时内绕环三次胸前击掌一次
第八8拍
1.2.3.4.右腿先动，向前屈膝摆髋走，双手与腿同方向摆小臂
5.跳起后双腿交叉落地，双手侧平举
6.转身360度
7.右腿向侧打开屈膝脚尖点地
8.低头，手搭头顶
在这场没有硝烟的战役中，沈阳航空航天大学体育部全体工作人员积极响应国家号召，不出门，不给国家添麻烦！为打赢这场战役贡献出自己的一份力！
编辑：学体联 刘峥
审核：许加玲
责编：赵晓超